تحمل

توأمان يقومان برحلة التحمل عند سفوح جبال الهملايا

التحمل(مرادفات) هي قدرة الكائن الحي على بذل نفسه للبقاء نشطاً لفترة طويلة من الزمن فضلًا عن قدرته على المقاومة، والتحمل، والتعافي من الصدمات، ويُكون مناعة ضد الصدمات أو الجروح أو التعب. يستخدم قاعدة عامة في التمرينات الهوائية أو اللاهوائية. يختلف تعريف «طويل» وفقا لنوع المجهود - ودقائق للتمارين اللاهوائية ذات الكثافة العالية، وساعات أو أيام للتمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة. ويمكن أن يقلل التدريب على التحمل من القدرة على ممارسة قوة.[1] ما لم يقم الفرد أيضًا بتمارين القوة لمواجهة هذا التأثير.

وعندما يكون الشخص قادرًا على إنجاز أو تحمل قدرًا أكبر من الجهد من قدراته الطبيعية، فإن تحمله يزداد مما يدل على إحراز تقدم بالنسبة للعديد من الأفراد. في محاولة لتحسين قدرة الشخص على التحمل، قد يزيد ببطء مقدار التكرار أو الوقت المستغرق، إذا أُخذ التكرار الأعلى بسرعة تحسن القوة العضلية في حين يُكتسب قدر أقل من التحمل.[2] لقد ثبت أن زيادة التحمل تؤدي إلى إطلاق الإندورفين مما ينتج عنه عقل إيجابي. وقد ثبت أن اكتساب التحمل من خلال النشاط البدني يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر أو أي مرض مزمن إجمالاً.[3] وعلى الرغم من أن زيادة التحمل يمكن أن تساعد نظام القلب والأوعية الدموية، إلا أنه لا يعني أنه يمكن ضمان تحسن أي مرض قلبي وعائي.[4]

التحمل والجَلَد يستخدمان في الإعدادات العسكرية، فيعبران عن قدرة القوة وإمكانية الحفاظ على مستويات عالية من إمكانات القتال خلال فترة الحملة.[5] وقد يدل التحمل أيضًا إلى العزيمة.

تمرين

ويمكن تدريب أنواع مختلفة من أداء التحمل بطرق محددة. وينبغي أن يتبع تكييف خطط لممارسة الأهداف الفردية.

وينبغي النظر في حساب شدة الممارسة للقدرات الفردية. يبدأ التدريب الفعال في حدود نطاق نصف قدرة الأداء الفردي. يُعبر عن قدرة الأداء من خلال الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ومن الممكن تحقيق أفضل النتائج خلال 55 إلى 65٪ من أقصى معدل لضربات القلب. ولا ينبغي ذكر العتبات الهوائية واللاهوائية وغيرها في إطار عمليات التحمل الواسعة النطاق. في المراقبة العامة لشدة التدريب يُقاس فيها معدل ضربات القلب.[6]

المرادفات

مرادفات: الجَلَد[7][8][9][10][11] أو التَّحَمُّل[9][12][13] أو المكابدة[11][12] أو الإطاقة[10][11] أو الاحتمال[10] أو تحمل المشاق[11] أو القدرة على الاحتمال[14] أو القدرة على التحمل

انظر أيضًا

مراجع

 

  1. ↑ Hickson، RC (1980). "Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance over a long period". Springer Verlag. ج. 45 ع. 2–3: 255–63. DOI:10.1007/BF00421333. PMID:7193134.
  2. ↑ "Physical Activity Line: BC's Primary Physical Activity Counseling Service & Your FREE Resource! - Physical Activity Line: BC's Primary Physical Activity Counseling Service & Your FREE Resource!". physicalactivityline.com. 29 نوفمبر 2016. مؤرشف من الأصل في 2018-12-18.
  3. ↑ Hansen، CJ (2001). "Exercise Duration and Mood State: How Much Is Enough to Feel Better?" (PDF). Health Psychology ‏. ج. 20 ع. 4: 267–75. DOI:10.1037//0278-6133.20.4.267. PMID:11515738. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2010-03-31. اطلع عليه بتاريخ 2017-10-08.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: علامات ترقيم زائدة (link)
  4. ↑ Iwasaki، Ken-ichi؛ Zhang، Rong؛ Zuckerman، Julie H.؛ Levine، Benjamin D. (1 أكتوبر 2003). "Dose-response relationship of the cardiovascular adaptation to endurance training in healthy adults: how much training for what benefit?". Journal of Applied Physiology. ج. 95 ع. 4: 1575–1583. DOI:10.1152/japplphysiol.00482.2003. ISSN:8750-7587. PMID:12832429. مؤرشف من الأصل في 2017-12-03. اطلع عليه بتاريخ 2017-10-08.
  5. ↑ Headquarter, Department of the Army (1994). Leader’s Manual for Combat Stress Control, FM 22-51, Washington DC.
  6. ↑ Tomasits، Josef؛ Haber، Paul (2008). Leistungsphysiologie – Grundlagen für Trainer, Physiotherapeuten und Masseure. Springer-Verlag. ISBN:9783211720196.
  7. ↑ مجموعة المصطلحات العلمية والفنية التي أقرها المجمع (بالعربية والإنجليزية والفرنسية)، القاهرة: مجمع اللغة العربية بالقاهرة، ج. 32، ص. 333، OCLC:1034549709، QID:Q109610899
  8. ↑ معجم التربية الرياضية (بالعربية والإنجليزية والفرنسية)، القاهرة: مجمع اللغة العربية بالقاهرة، 2020، ص. 43، QID:Q125365516
  9. 1 2 عبد الرزاق سري السباعي؛ محمد فريد سري السباعي؛ جمال أبو رجيلة؛ أسامة الكريتي (2008)، معجم مصطلحات جراحة العظام والتأهيل، سلسلة المعاجم الطبية المتخصصة (بالعربية والإنجليزية)، مراجعة: أحمد ذياب، محمد صالح السعيد، حسان قمحية، مدينة الكويت: مؤسسة الكويت للتقدم العلمي، المركز العربي لتأليف وترجمة العلوم الصحية، ص. 223، QID:Q119645913
  10. 1 2 3 معجم المصطلحات الفنية، القاهرة: الهيئة العامة لشؤون المطابع الأميرية، 1978، ص. 255، QID:Q133566992
  11. 1 2 3 4 المعجم العسكري الموحِّد (بالعربية والإنجليزية)، القاهرة: جامعة الدول العربية، 1970، ص. 282، OCLC:1158660772، QID:Q132667789
  12. 1 2 المجلس الأعلى للغة العربية بالجزائر (2018). القاموس السياحي: السياحة - الفندقة - الصناعات التقليدية - الأطعمة - المسكوكات السياحية، فرنسي - عربي - إنجليزي (بالعربية والإنجليزية والفرنسية). الجزائر العاصمة. ص. 45. ISBN:978-9934-681-41-0. OCLC:1083302643. QID:Q107301877. {{استشهاد بكتاب}}: تأكد من صحة |isbn= القيمة: checksum (مساعدة)صيانة الاستشهاد: مكان بدون ناشر (link)
  13. ↑ علي حسن أبو جاموس (2012). المعجم الرياضي: أول معجم شامل بكل مصطلحات الرياضة المتداولة وتعريفاتها (بالعربية والإنجليزية) (ط. 1). عَمَّان: دار أسامة للنشر والتوزيع. ص. 184. ISBN:978-9957-22-429-5. OCLC:1227809976. QID:Q132151451.
  14. ↑ فاخر عبد الرزاق (1970)، القاموس الرياضي (بالعربية والإنجليزية)، بغداد: كلية التربية الرياضية، ص. 5، OCLC:4771265833، QID:Q121734433

روابط خارجية

  • "Tips on increasing stamina"، Active، مؤرشف من الأصل في 2022-03-24.
هذه المقالة صادرة عن Wikipedia. النص متاح تحت رخصة المشاع الإبداعي - الإسناد - الترخيص بالمثل. قد تُطبَّق شروط إضافية على ملفات الوسائط.